實用的九個“純天然”戒煙小技巧!

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戒煙是不容易,研究表明,香煙上瘾就像海洛因,不幹了,據說戒煙的前面三個星期是最困難的。如果你或你愛的人希望今年“戒煙”,有人用戒煙牙膏,有人用電子煙。這裡是一個吸煙成瘾者掙脫出來的一些有用的技巧:




1.别保守這個秘密-你的戒煙過程讓你的朋友和家人知道,他們可以提供急需的支持。

2.你并不孤單-越來越多的人正在試圖擺脫香煙和有很多的支持選項。許多社區、單位和醫療衛生機構都提供免費或低收費的咨詢和支持服務,幫助您戒煙。

3.可考慮使用藥物來幫助你戒煙-有處方藥和非處方藥,可以幫助你處理戒斷症狀,或有助于減少吸煙的欲望。您可能需要首先告訴你的醫生,有些藥物會有幫助。



4.倒空回憶-清除平時任何提醒你吸煙的東西-像打火機,煙灰缸或者火柴等。也請其他吸煙者不要在你身邊晃悠,并清潔你的房子和車子,徹底去除香煙的味道。

5.避免吸煙者聚集的地方-去那些不允許吸煙的地方,比如商場超市和電影院等。

6.保持心情平靜和手腳忙碌-你可能會感到有些緊張的源頭,但它可以通過身體和心理活動進行反擊。很長時間散步和呼吸新鮮空氣和深呼吸,并找到些東西,讓您的雙手忙起來,比如填字遊戲或院子裡的工作。在每年的這個時候,外面地面上是不是飄了很多樹葉呀。



7.與你的醫生交談-在你開始有計劃戒煙時,你或許可以讓醫生幫忙看看,看看有什麼方法最适合你。請記住,戒煙是非常個人化的,沒有一個标準統一的方法。喝大量的水,可幫助抑制對煙的渴望。水是最好的選擇,你可能也會想到咖啡和酒,不過這可能會觸發你抽煙的願望

8.當想吸煙的沖動襲來,做别的事情-如果你覺得煙瘾上來了,請深呼吸,數到10,然後做其它事情。打電話給朋友聊天支持。做簡單的練習,如俯卧撐,快速走或跑一段樓梯。凡是将你的注意力從煙瘾中轉移的事情都可以。

9.一口煙也有傷害-很多人會想,如果他們隻是抽一口煙應該沒關系,但即使是一口煙可以讓你回到全面的吸煙習慣去。讓口腔保持充實的替代品,如胡蘿蔔,蘋果,葡萄幹等都可以提供幫助。


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